Pre saune
U saunu se ne ide ni sit ni gladan. Lagan obrok sat ili dva ranije je idealan. Skinite nakit i satove, jer se metal na toploti brzo zagreje.
Istuširajte se i dobro obrišite. Suva koža se brže znoji, pa se telo prirodnije hladi. Ako su vam stopala hladna, kratko ih potopite u toplu vodu, jer telo sa hladnim stopalima teže prihvata toplotu.
Ponesite dva peškira: jedan da sedite ili ležite na njemu celim telom, drugi za posle tuširanja.
U sauni
Prvi put sednite na nižu klupu. Što je klupa viša, to je toplije, jer topao vazduh ide gore. Ako ima mesta, lezite: tako je temperatura ista za celo telo, od glave do stopala.
Jedan ulazak traje 8 do 15 minuta. Slušajte telo, a ne sat. Poslednja dva minuta sedite, da se krvotok pripremi za ustajanje, pa polako izađite.
Hlađenje i odmor
Posle saune prvo minut-dva udišite svež vazduh, da pluća dobiju kiseonik. Zatim se rashladite hladnom vodom: tuš kreće od desnog stopala naviše, pa leva noga, ruke, i na kraju telo. Tako se krvni sudovi skupljaju postepeno.
Hladan bazen ili bure su odlični, ali samo ako ste na njih navikli i nemate srčanih tegoba. Posle hlađenja odmarajte 15 do 20 minuta, ležeći i umotani, dok se telo ne smiri. Zatim sledi novi ulazak. Dva do tri kruga su sasvim dovoljna.
Vrste sauna
| Vrsta | Temperatura | Vlažnost | Kako se oseća |
|---|---|---|---|
| Finska (suva) | 80–100 °C | 10–20 % | Jaka, suva toplota; vlažnost raste samo pri aufgusu. |
| Bio sauna | 50–65 °C | 40–55 % | Blaža toplota uz paru iz isparivača; prijatna za početnike i duže boravke. |
| Parno kupatilo | 40–50 °C | do 100 % | Gusta para, niska temperatura; prija disajnim putevima i koži. |
| Infracrvena kabina | 35–55 °C | niska | Zračenje greje telo direktno, vazduh ostaje relativno blag. |
Kod kuće je finska sauna najčešća, a peć sa isparivačem (bio funkcijom) daje oba režima u istoj kabini. Pogledajte EOS peći.
Zašto prija telu
- Opuštanje i bolji san. Toplota opušta mišiće, a odmor posle saune većini ljudi donosi dubok, miran san.
- Trening krvnih sudova. Smenjivanje toplote i hladnoće naizmenično širi i skuplja krvne sudove.
- Mišići posle napora. Mnogi sportisti koriste saunu za opuštanje posle treninga.
- Srce i krvni sudovi. Velike finske studije povezuju redovno sauniranje sa manjim rizikom od srčano-sudovnih bolesti. To je povezanost, ne lek, ali pokazuje da sauna može biti deo zdravog načina života.
- Koža. Znojenje i toplota čiste pore, a koža posle saune deluje svežije.
Kada biti oprezan
Ne idite u saunu sa temperaturom, akutnom infekcijom ili upalom, posle alkohola i kada se ne osećate dobro. Ako imate bolest srca, visok ili nizak krvni pritisak, hroničnu bolest, ako ste trudni ili niste sigurni, prvo pitajte lekara.
Saunski bonton
- Peškir ispod celog tela, i ispod stopala.
- U sauni se govori tiho ili se ćuti.
- Pre aufgusa pitajte ostale; ne polivajte kamenje mirisima bez razblaživanja.
- U saunu se ne unose telefoni, a brijanje i nanošenje krema ostavite za posle.
- Pravila o kupaćem kostimu razlikuju se od mesta do mesta, pitajte osoblje.
Kućna sauna: održavanje
Posle svakog korišćenja ostavite vrata otvorena da se kabina prosuši, a klupe povremeno prebrišite vlažnom krpom. Lamperija i klupe se ne lakiraju. Kamenje u peći jednom godišnje preslažite i zamenite ona koja su ispucala, jer usitnjeno kamenje smanjuje protok vazduha i opterećuje grejače.
Koliko košta jedno sauniranje i koja snaga peći vam treba, izračunajte na stranici Izbor peći. Šta mora da bude iza lamperije da bi se sauna brzo grejala, pogledajte na naslovnoj strani.
Česta pitanja
Koliko često je dobro ići u saunu?
Za većinu zdravih odraslih jedan do tri puta nedeljno, sa dva ili tri ulaska po poseti. Telo se na toplotu navikava postepeno, pa početnici treba da krenu kraćim ulascima i nižom klupom.
Koliko dugo treba ostati u sauni?
Jedan ulazak traje obično 8 do 15 minuta. Nema potrebe za takmičenjem: kada vam postane neprijatno, izađite, bez obzira na to koliko je prošlo.
Koliko se dugo zagreva kućna sauna?
Dobro izolovana kabina sa peći odgovarajuće snage dostiže oko 80 °C za 40 do 60 minuta, ali to je samo okvirno: vreme zavisi od vrste i modela peći, količine kamenja, izolacije, ventilacije, početne temperature i mnogih drugih faktora. Spoljašnjoj sauni zimi treba duže. Okvirno vreme za vašu kabinu pokazuje kalkulator na stranici Izbor peći.
Da li sme u saunu posle treninga?
Može, ali tek kada se puls smiri i kada nadoknadite tečnost. Posle napornog treninga dovoljni su jedan ili dva kraća ulaska.
Mogu li deca u saunu?
Mogu, uz stalni nadzor odraslih, na nižoj klupi, kraće i na nižoj temperaturi. Ako dete ima zdravstvene tegobe, pitajte pedijatra.
Šta piti posle saune?
Vodu, mineralnu vodu, razblažene sokove ili biljni čaj. Alkohol ne pre ni posle saune, jer dodatno opterećuje krvotok i pojačava dehidraciju.
Planirate saunu kod kuće?
Pošaljite mere i fotografije prostora, a mi predlažemo opremu i šaljemo ponudu.